杏仁

杏仁类别：坚果种子杏仁别名：南杏仁、杏仁核、杏子、木落子、杏梅仁、白杏仁、光杏仁杏仁用量：每次约10-20克杏仁的做法：手抓羊肉(宁夏)，墨鱼猪肚汤，杏仁拌三丁，花生杏仁粥，杏仁奶豆腐，杏仁奶茶，杏仁蛋糕，墨西哥咖啡卷，杏仁烧羊肉，酱八样，杏仁三生，杏仁拌豌豆，巧克力火鸡，麦香杏仁，八宝菠...

黑芝麻

黑芝麻类别：坚果种子黑芝麻别名：胡麻、油麻、巨胜、脂麻、黑荏子黑芝麻用量：每天10～15克黑芝麻的做法：炸芝麻鸡卷，芝麻杞子乌鸡汤，豆皮寿司，重庆小汤圆，宁波汤团，黑芝麻汤圆，芝麻素鱼条，健脑粥，黑芝麻粥，芝麻核桃蜜，滋肾固齿八宝鸭，芝麻蜂蜜粥，核桃阿胶膏，豆皮寿司，蝴蝶螺片，扒蝴蝶虾[标签...

鲜栗子

鲜栗子类别：坚果种子鲜栗子别名：板栗、大栗、栗果、毛栗、棋子、栗楔鲜栗子用量：每次10个（50克）；粟子难以消化，一次切忌食之过多，否则会引起胃脘饱胀。鲜栗子的做法：栗子炖羊肉，鸭架汤，栗子牛肉，栗子炆猪肉，板栗山鸡，栗子焖排骨，板栗烧鸡，板栗烧白菜心，栗子焖肉，栗子大枣炖母鸡，板栗牛肉，栗...

生花生仁

生花生仁类别：坚果种子生花生仁别名：落花生、地果、唐人豆生花生仁用量：每次50克生花生仁的做法：浸五香花生米，怪味花生，越南生牛肉炒河粉，花生银鱼，腐丁红皮果，四喜烤麸，花生红枣凤爪汤，风味鸡，宫爆墨鱼仔，罗汉全斋，穿衣花生，花生炖猪蹄，木瓜煲排骨汤，眉豆煲猪手汤，花生仁凤爪煲，柴鱼贵妃粥[标...

核桃

核桃类别：坚果种子核桃别名：核桃仁、山核桃、胡桃仁、羌桃、黑桃、胡桃肉、万岁子、长寿果核桃用量：每次20克，因含有较多油脂，所以不宜多食，会影响消化，多食易致腹泻。核桃的做法：核桃炖牛肉，冬菇鸡片，韭菜胡桃肉炒鸡蛋，核桃炒鸡丁，核桃明珠，煎火腿蛋卷，凉拌木耳，清汤里脊，八宝豆腐，核桃鸡，核...

莲子

莲子类别：坚果种子莲子别名：莲宝、莲米、藕实、水芝、丹泽芝、莲蓬子、水笠子莲子用量：莲子每次约6～15克莲子的做法：莲藕豆腐，鸭架汤，竹荪莲子汤，八宝鸡，莲米苡仁排骨，莲子鸡丁，八宝鸡，红煨八宝蜂窝肚，莲子猪肚，银杏薏米莲子冬菇汤，莲子里脊汤，百合莲子绿豆粥，冰糖莲子，莲实美容羹，莲子龙眼...

芝麻

芝麻类别：坚果种子芝麻别名：胡麻、脂麻、乌麻、巨胜、狗虱、油麻、交麻、小胡麻芝麻用量：每天10～20克芝麻的做法：五味白肉，怪噜鱼，夫妻肺片，麻酱素什锦，怪味苦瓜，怪味鸡块，风味鸡，炒蕨菜，朝鲜烤牛肉，虾肉小笼包，烂鸡海参，锅贴肉，芝麻鱼排，酥炸鸡翅，芝麻豆腐饼，海米炝菠菜芝麻原...

木薯

木薯类别：薯类淀粉木薯别名：树薯木薯用量：每餐约100克木薯的做法：玉米切糕木薯原料介绍：Cassava木薯是世界三大薯类之一，广泛栽培于热带和亚热带地区。在我国南亚热带地区，木薯是仅次于水稻、甘薯、甘蔗和玉米的第五大作物。它在作物布局，饲料生产，工业应用等方面具有重要作用，已成...

甘薯片

甘薯片类别：薯类淀粉甘薯片别名：白薯干、番薯片甘薯片用量：每餐50～80克甘薯片的做法：飘香薯干肉甘薯片原料介绍：薯片是采用红薯切片晒干后，用油炸使其呈膨胀发泡状态。香脆颖人，适应各类消费群体。甘薯片营养分析：1白薯在医疗上也有很大价值。腹泻经久不愈，可热食烤白薯，起“健牌开...

豆薯

豆薯类别：薯类淀粉豆薯别名：晾薯、土瓜、凉薯、沙葛豆薯的做法：豆薯粥，彩虹沙葛，豆薯小米粥豆薯原料介绍：豆薯，别名沙葛、凉薯、地瓜。豆薯属豆科豆薯属中能形成块根的栽培种，一年生或多年生缠绕性草质藤本植物。原产中国南部、墨西哥、中北美洲，我国长江以南普遍栽培，北方较少，是华南、西南...

甘薯粉

甘薯粉类别：薯类淀粉甘薯粉别名：番薯粉、红薯粉、地瓜粉甘薯粉用量：每餐约50克甘薯粉的做法：包心鱼丸，金钱牛排，番薯羹，潮州蚝煎，茄汁煎鸭腿，酸辣粉，焖子，珍珠粉，烹锅地瓜面汤，地瓜面蒸饺，炸蚵酥，脆皮蚵卷，潮州蚝煎，番茄烩牛柳，红苕粉烧鳝鱼，榨菜滑排骨甘薯粉原料介绍：甘薯淀粉是由甘...

澄粉

澄粉类别：薯类淀粉澄粉别名：澄面、汀粉、小麦淀粉澄粉用量：每餐5～15克澄粉的做法：西湖醋鱼，鲜虾咸水饺，蛋煎糯米角，清汤冬瓜燕，草菇猪心肉片饭，菠菜泥青椒，佛手香酥骨，鱼茸鸡冠饺，鲜肉白菜饺，鱼皮用，虾饺，韭菜鸡蛋蒸饺，太白拉糕，豆沙鲈鱼饺，绿沙企鹅饺，象生梅花饼澄粉原料介绍：...