馒头

馒头类别：谷物馒头用量：每餐2个，约100克 馒头的做法：烤馒头，香酥茄夹，酥炸豆腐排，两炸豆腐，炸凤尾虾排，吉利仙人掌，炸素鸡托，煎馒头片，霜打馍，北京鸭卷，麻酱包片肝丝，炸馒头片，洋烧排骨馒头原料介绍：馒头是我国北方小麦生产地区人们的主要食物，在南方也很受欢迎。北方称无馅者为...

黑米

黑米类别：谷物黑米用量：每餐50克黑米的做法：黑米粥，黑米粥，红枣糯米粥，紫米乌鸡饭，伏龙肝烤嫩鸡，党参黑米粥，黑豆蛋粥，三黑蛋粥，贡米酿藕，黑米党参山楂粥，黑米党参粥，山药黑米炖猪肚，黑米党参山楂粥，黑米鱼黑米原料介绍：黑米和紫米都是稻米中的珍贵品种，属于糯米类。黑米是由禾本科...

紫糯米

紫糯米类别：谷物紫糯米别名：紫红糯米、血糯米、紫米紫糯米用量：每餐约50克；不宜一次食用过多紫糯米的做法：紫米薏仁粥，桂圆鸡丁紫米粥，黄精粥，荷香薯块，煎沙朗牛扒，麒麟吐玉书，黑米埋珍珠，猪肝红枣粥，红豆米枣粥，三米红枣桂圆粥，紫米红枣粥，红薯金钱元宝，紫米八宝鸭，五谷糯米粥，紫米饭，鸡茸紫...

香米

香米类别：谷物香米别名：香大米、香稻香米用量：每餐60克香米的做法：草菇猪心肉片饭，肉松窝蛋饭，腊肠香菇扣饭，双花鸡肉饭，黑米鸡肉粥，香米蒸五花肉，葱姜牛肉饭，腊味珍珠羊肉，竹筒饭，盐猪肚饭，红莲香米粥，薏米双豆粥，柿饼泡饭，红枣白米粥，肉末海参，燕麦米饭香米原料介绍：香米又名香...

干切面面条

干切面面条类别：谷物干切面面条用量：每餐100克左右干切面面条的做法：京味炸酱面，大卤面，豆角焖面，和尚面，小黄瓜凉拌面，长寿豆豉鸭，麻酱面，蛋花番茄面，鳜鱼相面，意式蔬菜汤，广东炒面，虾爆鳝面，大面羹，葱油拌面，乌龙面蔬菜汤，肉丝汤面干切面面条原料介绍：切面也就是新鲜的面条，通常是将面团先...

通心粉

通心粉类别：谷物通心粉别名：通心面通心粉用量：每餐100克左右通心粉的做法：意式蔬菜牛肉汤面，炸鸡肉团，小白菜汤，法国通心面，雪包银鱼，通心粉奶豆腐排，意大利菜汤，鸿图窝面，芝士火腿扒，蛤汁通心粉，牛肉通心粉，鸡蛋通心粉排，肉末少司通心粉，通心粉土豆汤，肉丸意大利粉，茄汁牛肉通心粉[标签:标...

富强粉面条

富强粉面条类别：谷物富强粉面条用量：每餐100克左右富强粉面条的做法：广州牛肉炒面，四川凉面，白肉拉面，西红柿打卤面，炸酱面，海味煨面，沙茶牛肉两面黄，蒜泥茄子凉面，海参捞面，脆鳝面，皂羹面，番茄红烩鸡，胶东大虾面，三鲜长寿包，花蛤仔面，八生涮锅富强粉面条原料介绍：面条俗称“面”、“水面”、...

糙米

糙米类别：谷物糙米用量：每餐约50克糙米的做法：花生糯米糕，紫米薏仁粥，香蕉粥，咖喱洋葱炒饭，江珧柱白果粥，胡萝卜鲍鱼粥，糙米排骨粥，皮蛋杂粮粥，虾皮糙米粥，刀豆香菇炒饭，海味粥，手抓饭，百合薏米绿豆粥，红枣糕，绿豆薏米露，双宝糙米乳糙米原料介绍：糙米（Oryza sativa,...

燕麦片

燕麦片类别：谷物燕麦片别名：雀麦米、杜姥草、牛星草、野小麦、野大麦燕麦片用量：每餐40克左右燕麦片的做法：玉米粉燕麦粥，归脾麦片粥，白果粥，蛋麦糊，黑面包，墨西哥咖啡卷，麦香杏仁，牛奶麦片粥，雪菜肉末粥，牛奶麦片蜜枣粥，杏仁提子麦片粥，燕麦粥，燕麦葡萄干面包，杂粮粥，白果麦片粥，白果莲子粥[...

排米粉

排米粉类别：谷物排米粉别名：籼米粉、米线、米粉排米粉用量：每餐约100克排米粉的做法：越南生牛肉炒河粉，花生糯米糕，过桥米线，炒米粉，煎饼果子，蚝油牛肉炒米粉，泰式酸辣牛仔粉，圆笼玉簪，五彩丝炒索丝，雪菜火鸭丝窝米，五丝炒牛肉丝，五彩煎禾虫，艇仔粥，猪蹄米线，当归米线，蚵仔米线排米粉...

小麦

小麦类别：谷物小麦别名：白麦小麦用量：每餐100克左右小麦的做法：小麦粥，蜂蜜面包，小麦红枣猪脑汤，双豆麦仁粥，莲子炖猪心，山楂麦芽汤，莲子黑枣小麦汤，糯米麦粥，番薯麦米粥，莲子黑枣小麦汤，甘草小麦大枣汤，小麦豆角粥，糯米花生麦粥，小麦通草粥，白芍麦枣粥，胚芽乳酪蛋糕小麦原料介绍...

白玉米面

白玉米面类别：谷物白玉米面别名：棒子面白玉米面用量：每餐50～100克白玉米面的做法：玉米面饼子，茄汁煎鸭腿，侉炖青鱼，鸡蓉鱼肚羹，咖喱味蔬菜浓汤，桃仁软炸鸡，核桃鸭子，蛟龙凤衣，椰汁鸡，鸡蓉莲蓬汤，豆苗肝糕汤，土豆肉丸子汤，鸡圈蛋花汤，咯哒汤，八宝糯米鸭，三丝鱼卷白玉米面原料介绍：玉米...