黑米的做法_黑米怎么做好吃_黑米功效与作用

黑米类别：谷物

黑米用量：每餐50克

黑米的做法：

黑米粥，黑米粥，红枣糯米粥，紫米乌鸡饭，伏龙肝烤嫩鸡，党参黑米粥，黑豆蛋粥，三黑蛋粥，贡米酿藕，黑米党参山楂粥，黑米党参粥，山药黑米炖猪肚，黑米党参山楂粥，黑米鱼

黑米原料介绍：

黑米和紫米都是稻米中的珍贵品种，属于糯米类。黑米是由禾本科植物稻经长期培育形成的一类特色品种。籼稻和糯稻均有黑色品种，其中黑米也分籼米型和粳米型两类。

用黑米熬制的米粥清香油亮，软糯适口，营养丰富，具有很好的滋补作用，因此被称为“补血米”、“长寿米”；我国民间有“逢黑必补”之说。黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。

黑米食物相克：

黑米营养分析：

1黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富；

2黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能；

3黑米中的黄铜类化合物能维持血管正常渗透压，减轻血管脆性，防止血管破裂和止血；

4黑米有抗菌，降低血压、抑制癌细胞生长的功效；

5黑米还具有改善心肌营养，降低心肌耗氧量等功效。

黑米适用人群：

一般人群均可食用

1、适于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚以及贫血、肾虚等人食用；

2、病后消化能力弱的人不宜急于吃黑米，可吃些紫米来调养。

黑米制作提示：

1、黑米的米粒外部有一坚韧的种皮包裹，不易煮烂，故黑米应浸泡一夜再煮；

2、黑籼米粘性较小，必要时须与糯米配用；黑糯米粘性与糯米相同，烹煮时可添加适量普通米来调节粘度；

3、黑米可直接用于煮粥、做饭，也可与其他原料配合制作。

黑米食疗作用：

黑米味甘、性温；

有益气补血、暖胃健脾、滋补肝肾、缩小便、止咳喘等作用；

特别适合脾胃虚弱、体虚乏力、贫血失血、心悸气短、咳嗽喘逆、早泄、滑精、小便频等患者食用。

黑米营养成分：